SOMMEIL DE QUALITÉ : LES BONNES PRATIQUES
CONSEILS POUR BIEN DORMIR
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Eviter les dettes de sommeil
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Prévoir de 7H à 9H de sommeil par 24H
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Utiliser les siestes de 10 à 20 mn pour améliorer la vigilance et la performance en journée.
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Installer une routine de coucher qui peut comporter un temps d'étirement.
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Créer un environnement de sommeil favorable, en terme de lumière, de température, de confort...
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Réduire l'intensité de la lumière avant le coucher. éviter l'exposition à une lumière intense avant le coucher.
Vous exercez un travail posté ou de nuit ? Pensez à préserver de bonnes pratiques pour conserver au mieux votre capital sommeil.
Voici les recommandations de l'Institut National du Sommeil et de la Vigilance.
