LA SOPHROLOGIE POUR RETROUVER UN SOMMEIL DE QUALITÉ
Le sommeil est vital et essentiel à notre santé, il obéit à un rythme biologique de notre corps qu’on appelle rythme circadien. D’une durée de 24 heures environ, ce rythme alterne une phase d’éveil et une phase de sommeil dans lesquelles interviennent respectivement deux hormones : le Cortisol et la mélatonine. Ce rythme est plus ou moins synchronisé avec l’alternance du jour et de la nuit, pour des questions de luminosité et d’environnement captés par le cerveau.
Sur 24 heures la quantité de sommeil idéal serait en moyenne de 8 heures pour un adulte, avec des variantes. La durée moyenne réelle du sommeil des français est de moins de 7 heures et amène donc de plus en plus fréquemment à des carences de sommeil.
Quels sont les troubles chroniques du sommeil les plus fréquemment rencontrés ?
Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes fréquents, réveil tôt le matin. Il est important de consulter un professionnel de santé pour faire un diagnostic de l’origine du trouble. En l’absence de pathologie décelée, l’origine psychologique peut être envisagée : stress, dépression, troubles anxieux, choc émotionnel, épuisement professionnel…
Les troubles du sommeil peuvent être renforcés par un travail de nuit ou posté. A défaut de pouvoir changer de rythme de travail, il est important de rechercher des solutions pour améliorer la qualité du sommeil et permettre le repos.
Quels sont les effets des troubles chroniques du sommeil ?
- Prise de poids
- Trouble de concentration
- Irritabilité
- Hypertension
- Cholestérol
- Diabète notamment
Comment la sophrologie peut permettre de retrouver un sommeil de qualité ?
Les séances de sophrologie apportent des solutions pour :
- Eliminer les appréhensions, l’envie de repousser le moment d’aller dormir.
- Se préparer mentalement et physiquement au sommeil
- Installer et ancrer les rituels et étapes du sommeil
- Se détendre pour s’endormir ou se rendormir en cas de réveil nocturne
- Se réveiller en forme et activer l’énergie
L’apnée du sommeil est un trouble de la ventilation nocturne dû à l’obstruction du conduit aérien au niveau du pharynx. Cela génère des pauses respiratoires pendant plusieurs secondes. En accompagnement d’un traitement de l’apnée du sommeil, la sophrologie permet d’appréhender la respiration, de s’adapter à un appareillage, d’adapter la position de son corps à l’endormissement et pendant le sommeil.
Le Bruxisme ou « grincement des dents » peut également être soulagé par la sophrologie grâce à la décontraction des zones du visage, des mâchoires et du cou. Plus globalement la relaxation permet d’apporter un soulagement aux zones contractées de tout le corps, facilitant un état de détente.
Quelques conseils pour faciliter le sommeil :
Eviter les lumières vives le soir et profiter de la lumière en journée
Eviter de focaliser son attention sur l’horloge en cas d’insomnie
Maintenir le moins de lumière extérieure possible dans la chambre, grâce aux volets et rideaux occultants.
Maintenir un rythme régulier de coucher
Eviter l’excès de nourriture, d’alcool, caféine… le soir
« Etant insomniaque, échangerais matelas de plume contre sommeil de plomb » Pierre Dac
